[...] na silownie 2x w tygodniu. Oto moj plan ktory sam ulozylem, lecz nie jestem do niego przekonany. Zestaw A: -Bieżnia ok.10 min -wyciskanie na ławce poziomej z wąskim uchwytem powt. 12/10/8/6 -przysiady ze sztangą powt. 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8/6 -przywodzenie i odwodzenie nóg z obciążeniem 12/10 -uginanie ramion podchwytem ze [...]
[...] przytyc pare kilogramow. Myslalem o takim planie: I.wtorek: plecy + biceps + brzuch Plecy: -podciagniecia 4 x max -podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4 x 8 powt. -podciaganie sztangielki do klatki w opadzie tulowia ( lokiec na prowadzony na zewnatrz, a nie przy ciele) 4 x 8 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 x 8 [...]
[...] potem na barki itd? czy jedno na klatke, jedno na barki itd? 4 Jak mam rozumieć takie zapisy-"Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8"? 12/10/8 oznacza 3 serie w tym pierwsza 12 powt, druga 10 trzecia 8?Dobrze kombinuję? Jak zaczynałem pisac tego posta to miałem milion pytań.Wyleciały mi z głowy.Jak mi się coś przypomni to dopiszę. Z góry wielkie [...]
[...] klatka: 115.5cm pas: 80cm udo: 65.5cm łydka: 43cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem) Przysiad (pełny) 100kg 8x Wyciskanie leżąc 77.5kg 6x (z zapasem na jedno powt.) diete trzymam ale nie będę jej podawał bo to wkońcu dział trening trening: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL [...]
[...] sztangielek w bok w siadzie 3 serie staly ciezar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/15/8/6 3.unoszenie hatli przodem 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.przysiady ze sztanga 15/10/5/5 2.wykroczne przysiady 15/10/5/5 3.uginanie nog w lezeniu 15/10/5/5 Lydki 1.Wspiecia na palce WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.MC [...]
[...] w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4serie (15-18 powt.) Środa Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] zacznę robić krótkie ale intensywne Hity, chociaż nie wiem co na to powie moja noga. Pytania: pora treningu względem postu dobra? Nie za dużo na brzuch i przedramię? 10-4 powt na duże i 10 powt na małe partie to dobre rozwiązanie?(wyłączając z tej zasady kaptury, przedramię i brzuch) SUPLE Białeczko, kreatyna i zma Dodaje też fotki, wiem że [...]
[...] Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu *4x 8-10 powt. Ś R O D A: Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 - podciąganie na drarzku w szerokim nachwycie 4 serie- max (poradzcie jakies fajne cwiczenia na plecy bez wyciagu [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - [...]
[...] jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że ćwiczę 3 razy w tygodniu(pon-śr-pt lub wt-czw-sb). Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na skosie (3x10 powt.) 2. Rozpiętki na płasko (2x12 powt.) Barki: 1.Wyciskanie zza karku na suwnicy (3x10) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (3x10) Plecy: 1. Wiosłowanie hantelką [...]
Witam! Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w [...]
Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie na maszynie 4 serie 12/10/8/6powt. 2.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. 3.maszyna "buterfly" 4 serie 12/10/8/6powt. triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie po 10-12powt 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ [...]
[...] nadgarstkow nachwytem 3x10 Środa: Plecy: podciaganie na drazku 12,10,10,8 wioslowanie hantelkami 12,12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (ile seri i powt?) Martwy Ciąg (ile seri i powt?)) Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 3s 8-12pow -Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 8-12pow [...]
Witam ... Ćwiczenia na brzuch : 1. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 15 2. Skręty tułowia 3 serie / 10 powt. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 10 powt. 4. Unoszenie zgietych nog i tułowia lekko podtrzymując sie za kolana 3serie /15 5)Unoszenie jednoczesnie wzprostowanych nog i tulowia 3/10 Potem bede stopniowo zwiekszal [...]